許多人經(jīng)常坐著不懂，加上飲食過咸，容易出現(xiàn)腰腹間贅肉，尤其是穿低腰褲時(shí)更是擠出肉肉，更顯肥胖 。今天教你3招普拉提運(yùn)動(dòng)，能改善腹肌無(wú)力、水腫現(xiàn)象，有效瘦腰腹、減肚子，幫你在夏天塑造迷人曲線 。
 
腰肉不僅不美觀，長(zhǎng)期也可能導(dǎo)致內(nèi)臟壓迫，且循環(huán)不良易造成下半身水腫 。以下3招運(yùn)動(dòng)每次各做8~10回，每周3次，持續(xù)1~3個(gè)月可改善 。另提醒此運(yùn)動(dòng)應(yīng)赤足或穿襪，并選在厚度超過1公分瑜伽墊上進(jìn)行，除了增止滑效果外，也可避免部份動(dòng)作造成膝蓋受傷，飯后1小時(shí)內(nèi)與手腕、膝蓋受傷、腰痛者皆不宜做 。
 
后卷小腹
 
功能：訓(xùn)練、臀肌，減少骨盆前傾與改善小腹 。
 
步驟1 坐于墊上雙腳微屈膝，上半身彎腰向前、雙手向前伸直平舉后吸氣 。
 
步驟2 吐氣時(shí)肚子后縮，將上身往后仰、眼睛直視前方，到感覺尾椎骨貼地為1回 。
 
側(cè)腰訓(xùn)練
 
功能：瘦小腹、同時(shí)改善腰部線條 。
 
步驟1 右手伸直側(cè)躺于墊上，身體維持一直線后吸氣 。
 
步驟2 吐氣時(shí)將雙腿夾緊上提至個(gè)人最大極限，同時(shí)抬起上半身、左手向腿部延伸，再換邊做為1回 。
 
小腹內(nèi)收
 
功能：瘦小腹、改善骨盆前傾 。
 
步驟1 雙手掌貼地，雙腿并攏與膝蓋呈90度跪于墊上，背部打直后吸氣 。
 
步驟2 吐氣踮腳尖，膝蓋提3~5公分高，重心在腹部，以手臂與腰腹出力，腰背頭部呈一直線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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