由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng) 。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育 。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹?hù)外活動(dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育 。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用 。
在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng) 。
首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變?cè)斐删毩?xí)方式及動(dòng)作類(lèi)別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡 。也就是說(shuō)適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn) 。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份 。
至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動(dòng)作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的 。接下來(lái)的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動(dòng)作，幫助舒緩孕期不適與未來(lái)順產(chǎn) 。
1. 后彎類(lèi)動(dòng)作 。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬(wàn)不要做 。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作 。
2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以 。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好 。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差 。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免 。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng) 。
5. 倒立千萬(wàn)不可 。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔 。
6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管 。
7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān) 。
9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟 。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷 。
1. “蹲”類(lèi)的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái) 。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái) 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí) 。
2.多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷 。
3. 骨盆傾斜動(dòng)作 。最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動(dòng)作 。尤其像單腳平衡類(lèi)的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上 。
5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳 。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以?xún)艋窠?jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用 。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí) 。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí) 。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi) 。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù) 。

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