二、飲食調(diào)攝：
1．飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，飲食和營養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平的需要水平，熱量增加部分應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證 。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品 。
2．宜溫?zé)嵛稘夂瘢褐嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為和血行氣，壯神御寒，冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé)?，且能增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過熱 。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣 。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃 。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過量 。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒 。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食 。
3．冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎：從冬至后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在避藏中還有活潑的生機(jī)，此時進(jìn)補(bǔ)更易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能，是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時機(jī) 。即增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康 。
中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 。即以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽之偏 。如牛肉味甘，專補(bǔ)脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之 。
還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等 。偏食于氣虛，陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等；陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津 。食后摩腹，緩行千百步 。
三、冬季養(yǎng)生八法：
1．堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎 。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車穴效果更佳 。
2．清晨喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經(jīng)過吸收可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝作用 。
3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，然后用手指按摩百會穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛 。
4．午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用 。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水 。午后補(bǔ)充水很重要 。
5．洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機(jī)體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病 。
6．傍晚做腰部操：日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥 。
7．熱水足浴護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效 。腳素有第三心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟加強(qiáng)活動，又防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥 。
8．睡前雙手搓腹：腹部內(nèi)臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位，可以補(bǔ)納精氣，壯陽、促進(jìn)性功能，治療性冷淡 。

減咸增苦以養(yǎng)心氣,以保心腎相交,食辛熱之品,使肺氣直達(dá),固實(shí)腎氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 心梗腦梗春季應(yīng)注意什么？
• 春季養(yǎng)生需要注意什么？
• 春季飲食需要注意些什么？
• 春天這個季節(jié)我們需要特別注意哪些健康問題？
• 飼養(yǎng)角蛙注意事項(xiàng)
• 女性游泳必須注意三點(diǎn)事
• 鍛煉三角肌 前平舉的方法與注意要點(diǎn)
• 拉丁舞初學(xué)者注意人體的狀態(tài)的組成部分
• 黑豚鼠養(yǎng)殖要注意什么
• 中老年保健操注意 循序漸進(jìn)+女性戴好胸罩