男性要注意保健，不然很可能會(huì)影響性功能 。尤其是男人的精子相當(dāng)重要，這其中的重要性自然不用小編多說 。那么男人該怎樣如何讓自己的精子更健康呢？如何在性愛中堅(jiān)持的時(shí)間更久呢？下面小編就為您分享幾個(gè)男性演示保健操的做法吧 。
 
男性延時(shí)保健操 做持久先生
 
男性延時(shí)保健操展腿練習(xí)
 
展腿練習(xí)能有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群 。采用坐姿，然后兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上 。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作 。反復(fù)做5次 。
 
男性延時(shí)保健操深搓強(qiáng)腎穴
 
首先是站立用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開 。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘 。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧?。
 
接著仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次 。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次 。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部 。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘 。
 
男性延時(shí)保健操雙掌推腹
 
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次 。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次 。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部 。按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘 。
 
男性延時(shí)保健操腹肌練習(xí)
 
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸 。反復(fù)做5次 。
 
以上就是小編為您介紹的了，男性朋友們趕緊試試吧，從此擺脫三分鐘先生哦 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀頭部保健操 五指梳頭+揉捏耳廓

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