春季想去踏青游玩 ， 卻苦于全身臃腫的肉肉讓你羞于見人？沒關(guān)系 ， 下面為廣大女性介紹一套塑造全身線條的健美操 。這套健美操一共有八招 ， 每一招都動(dòng)用了全身的肌肉哦 ， 可以讓你練出好身材 。
A：擺好半蹲姿勢(shì) ， 雙腳合攏 ， 右手臂在身后伸直 ， 左手臂觸碰你的右腳 。
B：保持半蹲姿勢(shì) ， 挺起胸膛 ， 手臂放在身前 ， 手肘彎曲 。
C：向左走五步 ， 雙腳合攏 ， 左手臂在身后伸直 ， 右手觸碰左腳 。
換邊 ， 重復(fù)動(dòng)作 ， 做4次 。
 
A：把耐力帶環(huán)成一圈 ， 綁在一個(gè)低柱上 。把耐力帶另一側(cè)握在自己的手腕位置 ， 手臂在身前伸直 ， 身體向后仰 ， 使耐力帶沒有彈性 。慢慢地變成半蹲姿勢(shì) 。
B：站起來的時(shí)候 ， 手臂高舉過頭 ， 手臂伸直 ， 手肘放在耳朵附近位置 。
恢復(fù)初始姿勢(shì) ， 做15次 。
 
A：右手握住一個(gè)啞鈴 ， 背部躺在一個(gè)健身球上面 ， 從膝蓋到肩膀形成一條直線 。舉起啞鈴在胸口位置 ， 左手放在屁股上 。
B：右手臂伸直 ， 向空中高舉啞鈴 ， 用腹部力量挺起并收緊身體 ， 肩膀離開健身球 。
恢復(fù)姿勢(shì) ， 用左手拿啞鈴重復(fù) ， 做10次 。
 
A：站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 。左手握在啞鈴 。
B：向右踏出一大步 ， 身體下壓 ， 形成弓步 ， 左腿伸直 。
C：當(dāng)你放松右腿恢復(fù)姿勢(shì)的時(shí)候 ， 把啞鈴向你的肩膀位置移動(dòng) ， 然后放在頭頂位置 ， 左手臂伸直 ， 肘關(guān)節(jié)靠近耳朵位置 。
換邊練習(xí) ， 做12次 。
 
A：把耐力帶圍成一圈 ， 綁在一個(gè)柱子上 ， 高度大約與胸口位置同高 。雙手握住耐力帶 ， 手掌相對(duì) 。手臂伸直 ， 使耐力帶沒有彈力 。右腳向后踏一步 ， 雙膝蓋彎曲 ， 成一個(gè)半蹲姿勢(shì) 。
B：把耐力帶向胸口拉 ， 收緊手臂肌肉 ， 同時(shí)站立起來 。
恢復(fù)初始姿勢(shì) ， 換邊重復(fù) ， 做10次
 
A：站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 。肩膀向后 ， 手臂放在身體兩側(cè) 。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲 ， 把重量移至左腳 。
B：膝蓋挺直 ， 用右腳單腳站立 ， 收緊臀部肌肉 ， 舉起右腿 ， 盡量舉高 。手臂高舉過頭部 ， 手肘位于耳朵位置 。
換腿重復(fù) ， 做15次 。
 
A：以伏地挺身的姿勢(shì)開始 ， 從肩膀到腳踝形成直線 。把右膝蓋帶至左手肘方向 。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈 ， 使之最后在右手肘的位置 。
恢復(fù)初始姿勢(shì) 。換邊重復(fù) ， 做10次 。
 
A：雙手握在一個(gè)掃帚把或者其他桿狀物 ， 背部躺在一個(gè)健身球上面 。雙手臂在身體上方伸直 ， 位于胸口位置 ， 收緊腹部 ， 肩膀離開健身球 。一直保持這個(gè)姿勢(shì) 。手臂伸直 ， 握住掃帚把 ， 使之向左邊 ， 然后上半身體搖晃至左邊 。
B：把掃帚把放回中立姿勢(shì) ， 然后使之向右 ， 上半身也搖至右邊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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