?裁次伊妨稅肽炅耍?∪庵皇嗆芑郝?腦齔ぐ 。可踔烈丫?Ｖ筒磺?如果你日復(fù)一日的用同一計(jì)劃來訓(xùn)練，那么我勸你計(jì)劃該換換了 。因?yàn)槟阌?jì)劃一成不變，肌肉適應(yīng)了以后，再用此種強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉就只是在工作 而不能得到更有效的刺激 。變換計(jì)劃有多種方法，可以在每節(jié)訓(xùn)練課換一下訓(xùn)練的動(dòng)作，也可以把組數(shù)次數(shù)做調(diào)整，加入訓(xùn)練高級(jí)訓(xùn)練法也是一個(gè)很好的選擇，比如：金字塔增重法，超級(jí)組，巨型組，漸降組 。重要的就是變化，讓肌肉面臨新的刺激，新的重量，新的挑戰(zhàn)，它將會(huì)不斷適應(yīng)刺激，變的更強(qiáng)壯 。你要讓訓(xùn)練變的痛苦，不適應(yīng) 。如果你輕松舒服的完成一次訓(xùn)練，那必然是一次失敗的訓(xùn)練 。
什么叫高強(qiáng)度訓(xùn)練？怎么才算高強(qiáng)度？訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)有很多人誤解，認(rèn)為強(qiáng)度大跟重量大成正比，這種想法是不完全正確的 。訓(xùn)練的強(qiáng)度在于你訓(xùn)練過程中對(duì)肌肉的控制（前面說的頂峰收縮和退讓發(fā)力）、組與組之間休息時(shí)間縮短，訓(xùn)練過程中肌肉的全程緊張 。可能你會(huì)感受到火刀劃過一般的疼痛，但是你必須咬牙堅(jiān)持住，不要逃避痛苦 。你應(yīng)該拿出60~90分鐘的時(shí)間對(duì)肌肉進(jìn)行專門的訓(xùn)練 。通過各種動(dòng)作，從各種角度刺激到肌肉的每一個(gè)束，才能得到全面的增長(zhǎng) 。
小提示：訓(xùn)練是去刺激你的肌肉，而不是練垮你的肌肉 。訓(xùn)練，飲食，休息這三個(gè)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，相輔相成，缺一不可 。每個(gè)肌群訓(xùn)練完后，一定要給它充分的休息時(shí)間 。肌肉是在休息中生長(zhǎng)的，保證8小時(shí)以上的睡眠是很必要的 。不要盲目模仿別人的訓(xùn)練計(jì)劃，要針對(duì)自身具體情況，制定好屬于自己的健身計(jì)劃，全身系統(tǒng)的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去 。訓(xùn)練不需要堅(jiān)持，真正熱愛的人會(huì)把它當(dāng)成吃飯睡覺一樣的好習(xí)慣 。
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