久坐不動的白領(lǐng) ， 代價換來了煩人的游泳圈 ， 想要恢復小蠻腰嗎?小編今天教你5分鐘減肥操 ， 配合穴位按摩 ， 瘦腰效果快狠準 。
一、矯正坐骨減肥操
位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ) ， 坐骨歪斜 ， 整個骨盆也會隨之歪斜 。
1.席地而坐
坐于地板上 ， 并攏足尖和膝蓋 。抬起膝蓋 ， 用手支撐上半身 。
2.按壓委中穴
用拇指按壓法按壓委中穴 。（膝蓋彎曲時 ， 膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）
3.擺動雙腳
保持坐姿 ， 雙腳抬起向右擺動 ， 并保持5秒 。反向重復 。做3次 。
二、拉伸脊柱減肥操
如果脊柱彎曲的話 ， 就會影響到內(nèi)臟的機能 ， 所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正 。
1.按壓雙手
仰臥 ， 兩手腕盡量伸展 ， 同時手掌根相互按壓 。
按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果 ， 還可自然地調(diào)整肩部線條 ， 解除酸疼 。
2.傾斜
兩腳分開稍寬于肩 ， 腳尖扳向內(nèi)側(cè) ， 上半身向右傾斜 。注意下半身要緊貼地板 。
3.抬起上半身
保持原姿勢 ， 上半身挺直抬起并保持5秒左右 ， 再直接落向地板 。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起 。左右各做3次 。
 

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