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蝴蝶機(jī)夾胸是一個(gè)再也不能平常的胸肌鍛煉收尾訓(xùn)練動(dòng)作。它從來(lái)不會(huì)在你胸肌訓(xùn)練過(guò)程中占據(jù)核心的地位……但，一旦我們賦予它絕對(duì)的訓(xùn)練技巧，讓你的胸肌獲得更強(qiáng)的泵感，那么它就可能變成一個(gè)非常核心的動(dòng)作。
你應(yīng)該早就熟悉蝴蝶夾胸這個(gè)動(dòng)作了，因?yàn)樗?jiǎn)單，技術(shù)要求不高，容易完成。它的技術(shù)核心全部在你的胸肌上面，因?yàn)槟愕娜^肌和三角肌前束完全沒(méi)有參與。蝴蝶機(jī)將你的手臂鎖住，你的手臂將在一個(gè)相對(duì)固定的位置完成一套固定的軌跡運(yùn)動(dòng)，不像平板啞鈴飛鳥或者繩索夾胸-再次說(shuō)明，蝴蝶夾胸，這個(gè)動(dòng)作確實(shí)簡(jiǎn)單。因?yàn)楫?dāng)你在做蝴蝶夾胸動(dòng)作的時(shí)候，你唯一需要做的就是保持你胸肌的擠壓力和調(diào)整座椅高度以確保你的肩膀、肘關(guān)節(jié)、手，它們?cè)谕凰骄€上。
當(dāng)你的手外展時(shí)，蝴蝶機(jī)對(duì)你的胸肌外側(cè)進(jìn)行拉伸；當(dāng)你的手靠攏時(shí)，你的內(nèi)側(cè)胸肌得到最大的擠壓。這樣進(jìn)行4組，來(lái)完成胸肌的常規(guī)訓(xùn)練。但我們今天要講的卻不是常規(guī)的，它是另一種有新意的，有技術(shù)性的訓(xùn)練方式：
每組一定要不一樣這個(gè)收尾動(dòng)作的特色之一就是四組中的每一組都和其他動(dòng)作不一樣。它允許你每一組采用不一樣的方式來(lái)轟炸你胸肌內(nèi)側(cè)肌肉纖維。另外，你一定要確認(rèn)的是，這種特殊的技術(shù)將讓你的肌肉在每一組都力竭。
選擇正確的重量選擇一個(gè)你能做12次的阻抗重量（或者大于12次，就是我們平時(shí)說(shuō)的12RM）。開(kāi)始之前，你要確認(rèn)你選擇的重量，你是否能夠在快速組中掌控。注意：
第一組：一般是實(shí)驗(yàn)性的，所以嘗試著蝴蝶機(jī)的最大幅度做11次。（如果你是使用的12RM，那么你的肌肉極有可能在11次的時(shí)候就力竭了。）在這一組，確保你的凳子在正確的高度，保持你的肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定，使用那個(gè)比較平緩的可以掌控的運(yùn)動(dòng) 。為你的下一組調(diào)整重量，如果你現(xiàn)在這一組的重量過(guò)于輕或者過(guò)于重。
第二組：依然使用12RM的重量，但是一定要在頂點(diǎn)位置保持肌肉充分收縮1～2秒鐘（動(dòng)作不要過(guò)快）。這樣的話，你一定要控制好動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡然后在頂點(diǎn)位置掌控好肌肉收縮，并保持1～2秒。其他注意事項(xiàng)和第一組一樣，這一組，做10次。
第三組：這一組我們就不做最大幅度的移動(dòng)了。我們采取的最大幅度和四分之一幅度交替的方式。即，做一次全幅度動(dòng)作，注意，還原的時(shí)候不要將負(fù)重力全部卸掉，立即進(jìn)行一次四分之一幅度的動(dòng)作。這里最大幅度和四分之一幅度加在一起一次。所以你要做10次全幅度加上10次四分之一幅度，這樣計(jì)算為10次。
第四組：開(kāi)始做10次正常的運(yùn)動(dòng)模式，就像第一組一樣。一旦你達(dá)到10次，立即轉(zhuǎn)換為四分之一幅度繼續(xù)做。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候你將盡你最大的能力做做大的次數(shù)，10，15，20，一直做到你力竭為止。這個(gè)時(shí)候，你的胸肌內(nèi)側(cè)將徹底力竭 ?；蛘吣憧梢哉乙粋€(gè)肌友來(lái)幫忙完成，用最快的速度，直到你力竭。這個(gè)時(shí)候，享受你胸肌帶來(lái)的泵感吧！
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讓你的胸肌感受全所未有的泵感