訓(xùn)練前3小時(shí)和訓(xùn)練后3小時(shí)
 
你不能吃此類動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如：、豬肉等，你想通過“舍賓”來減肥，就一定要忍一忍，千萬不要嘴饞哦 。因?yàn)橛?xùn)練后人很容易感到饑餓，這時(shí)如果沒有卡路里的攝入，燃燒的是脂肪 。這一關(guān)過不好，要不了多久，你會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)：人越鍛煉越胖了!
 
如果你很瘦，想以訓(xùn)練達(dá)到豐滿
 
那就在運(yùn)動(dòng)前后6小時(shí)內(nèi)攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)，尤其是在做完“舍賓”后，及時(shí)喝下一杯牛奶或酸奶，你正處于興奮狀態(tài)的腸胃，會(huì)很好地吸收那些蛋白質(zhì) 。
 
對(duì)于減肥的人來說
 
我們并不主張訓(xùn)練當(dāng)天不進(jìn)食，而是科學(xué)地進(jìn)食 。前3小時(shí)，是運(yùn)動(dòng)前的最后一次正餐，你可以吃少量的主食，比如米飯，但基本還是以蔬菜為主 。訓(xùn)練前2小時(shí)，你絕不能再吃主食了，只可吃少量的水果或蔬菜，以應(yīng)對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng) 。
 
訓(xùn)練1小時(shí)后
 
可喝點(diǎn)白開水、礦泉水、純凈水和無糖茶水 。3小時(shí)以后才能吃正餐，之前如果有饑餓感，應(yīng)該先吃一點(diǎn)水果墊墊饑 。
 
“舍賓”訓(xùn)練的口號(hào)
 
“兩天打魚，三天曬網(wǎng)”，也就是說每周運(yùn)動(dòng)只需2次 。而塑形成功與否，完全取決于你個(gè)人的飲食方案 。如果你的腰腹過于圓潤，建議你在控制體形階段遵守“少食多餐”的原則 。比如，早晨1杯牛奶、1個(gè)、二至三片面包;上午吃個(gè)水果;中午只攝入少量主食和1個(gè)雞翅、幾塊魚、蔬菜;下午或水果或果汁均可;晚上還是以清淡菜肴為主 。此外，欲了解 運(yùn)動(dòng)飲食：選擇比努力更重要可閱讀：運(yùn)動(dòng)飲食：選擇比努力更重要

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