練習(xí)步驟：
 
基本姿勢(shì)：兩手側(cè)平舉打開，指尖向三七點(diǎn)延伸、手肘微壓，膝蓋微曲保持彈性，骨盆內(nèi)收，肋骨內(nèi)收胸部微提，用上腹肌將上半身穩(wěn)住，氣息向上延伸；
 
1、下腹肌用力將胯部平行推到右邊極限，臀尖下壓，感受右側(cè)腰的拉伸，此時(shí)側(cè)腹相對(duì)放松 定住在右(穩(wěn)住上半身，感覺(jué)胸部?jī)蛇吺莾擅鎵?；
 
2、收下腹將胯部平行回正，再次將胯平行推到左邊極限，側(cè)腹是相對(duì)放松的；記得要臀尖下壓，以免偏胯或翹胯；
 
3、收下腹將胯回正，感覺(jué)整個(gè)過(guò)程就像拎水桶似的 。。
 
注意：
 
1、主要發(fā)力點(diǎn)為下腹和側(cè)腹?。?br />  
2保持正確基本功站姿：肋骨內(nèi)收胸部微微上提，保證上半身的穩(wěn)定 控制重心胸部不要跟著出去，肩膀要放松；
 
3、胯部推出去時(shí) 胯尖要向下壓 不要偏胯，可塌腰翹臀、偏胯！
 
4、臀肌收緊，保持雙膝練黏黏跟，不能前后交替，
 
復(fù)合應(yīng)用：左右平胯+行走
 
松右膝，出腳腳尖 腳后跟落地同時(shí)將右胯向右平行推出，將胯定在右邊，相反方向一樣，然后連貫起來(lái) 。注意要上下身分離，保持上半身和胸部的穩(wěn)定，控制好重心！
 
涉及肌肉群：下腹肌、側(cè)腹肌、臀大肌、大腿后側(cè)肌大腿內(nèi)側(cè)肌 。此外，欲了解跳肚皮舞需加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性 可閱讀：跳肚皮舞需加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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