向后仰頭 ，  Step4 吐氣 。并盡可能抬高雙臂 ， 同時墊起左腳腳尖 ， 感覺腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感 ， 臀部有提升感 ， 堅持 15 秒后回復(fù)初始狀態(tài) 。
 
希望我皇家舞苑能多提供一些網(wǎng)上學(xué)跳肚皮舞的視頻教程 。很多工作特別繁忙的朋友給我發(fā)來訊息 。
 
今天鄭州肚皮舞培訓(xùn)皇家舞苑 ALA N 教練先教大家三招簡單易學(xué)的基礎(chǔ)動作 ， 簽于大家的建議 。一個月內(nèi)幫你豐胸、纖腰、提臀 。
 
肚皮舞教程第一組：
 
雙手分置身體兩側(cè) 。Step1 初始姿勢 雙腳分開與肩同寬 。
 
雙肩放松 ， 注意：挺胸收腹 。雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指 。
 
雙手從身側(cè)向上畫出一個半圓 ，  Step2 吸氣 。并在頭頂交叉 。
 
從身側(cè)一直畫到頭頂 。注意：畫圓時雙臂與身體保持水平 。
 
慢慢下蹲 ，  Step3 吐氣 。同時雙手向下畫半圓 ， 如圖交叉 ，  15 秒后恢復(fù)初始姿勢 。
 
可增加動作難度 ， 注意：下蹲后將腳尖墊起 。提高效果 ， 但應(yīng)量力而行 。
 
肚皮舞教程第二組：
 
右腳前置 ，  Step1 雙腳前后站立 。但重心置于左腳 。雙手自然下垂 ， 吸氣 ， 雙眼平視前方 。
 
吐氣 ，  Step2 十指交叉慢慢推向前方 。將身體重心移到右腳 ， 并緩緩抬起左腳腳尖 ， 感覺背部肌肉在拉伸 ， 堅持 15 秒后回復(fù)初始狀態(tài) 。
 
左腳前置 ，  Step3 向前一步 。挺胸吸氣 ， 雙手于背后十指交叉 。此外 ， 欲了解性感肚皮舞瘦身熱點 可閱讀：性感肚皮舞瘦身熱點

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 踢踏舞并不難 小結(jié)踢踏舞教學(xué)知識
• 肚皮舞減去腹部贅肉 需恰當(dāng)?shù)倪\動量
• 肚皮舞左右平移的步驟 胯動的技巧
• 暖身后跳爵士舞好處更多
• 要快速掌握跳肚皮舞 先學(xué)會基本功
• 肚皮舞表演：從旋轉(zhuǎn)一個圈開始
• 交誼舞心得：秀出藝術(shù)肩
• 交誼舞技巧：震動通骨
• 交誼舞心得：舞中自有顏如玉
• 欲了解國際交誼舞的標(biāo)準(zhǔn)需從基本姿勢開始