把桿訓(xùn)練 。此訓(xùn)練通用于各種程度的學(xué)生；有利于正確地調(diào)整前腿訓(xùn)練的姿態(tài)，增加姿勢(shì)的美感 。此訓(xùn)練具有一定規(guī)范的要求，是常用的訓(xùn)練方法 。姿態(tài)：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把桿構(gòu)成一定的角度，被壓腿斜搭在把桿上的動(dòng)作 。亦分為繃腳和勾腳兩種形式 。
 
A繃腳：
 
面向把桿，身體與把桿大約成60度，身體保持正直 。
 
靠近把桿的內(nèi)側(cè)，手輕輕搭在把桿上，腳下成一位站好 。
 
外側(cè)腿搭在把桿上，腳背、大腿內(nèi)側(cè)肌向外翻，繃腳外旋 。
 
主力腳和胯都保持不動(dòng)，使被壓腿與胯部成90度 。
 
外側(cè)手成三位手型，靠上身的上下運(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶 。
 
B勾腳：
 
前兩項(xiàng)與繃腳訓(xùn)練步驟相同 。
 
外側(cè)腿搭在把桿上，變成勾腳位 。
 
外側(cè)手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸 。
 
[重點(diǎn)難點(diǎn)]胯部與被壓腿的角度的控制 。是訓(xùn)練的關(guān)鍵，針對(duì)一些同學(xué)練功方法不規(guī)范所導(dǎo)致的前、旁不分的情況，應(yīng)重點(diǎn)調(diào)整和規(guī)范 。

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