肌肉
動(dòng)畫人物大力水手一吃菠菜就會(huì)瞬間變身肌肉男，尤其是肱二頭肌則粗壯得失真 。一名埃及籍24歲健身教練堪稱真人版大力水手 。他從14歲起開(kāi)始對(duì)手臂進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，目前其肱二頭肌大到驚人，近80厘米，堪比普通人的腰圍 。他也因此入選吉尼斯世紀(jì)記錄 。
24歲男子擁有最大肱二頭肌
英國(guó)《每日郵報(bào)》9月12日?qǐng)?bào)道，穆斯塔法·伊斯梅爾(Moustafa Ismail)14歲時(shí)開(kāi)始去健身房 。由于被夸肱二頭肌漂亮，他決心專攻手臂 。在過(guò)去十年中，他每天都會(huì)抽出近六小時(shí)練習(xí)舉重，大大小小的啞鈴及杠鈴成為他最好的朋友 。為了獲得更好的健身設(shè)備，他在五年前攜妻搬往美國(guó)馬賽諸塞州 。
“人們老說(shuō)我讓他們想到大力水手 。事實(shí)上，我的手臂比這個(gè)卡通形象粗多了 。”伊斯梅爾驕傲地說(shuō) 。和大力水手不同的是，他不吃菠菜，每天吃三磅雞肉、一磅牛肉或魚(yú)，四杯杏仁露，兩千水和三升蛋白奶 。如果不練舉重，他會(huì)去自己經(jīng)營(yíng)的天然氣站扛氣罐 。種種訓(xùn)練使他的上臂肌肉達(dá)到了80厘米粗，一次可舉起500磅的重量 。
六種鍛煉方法，引爆你的肱二頭肌
身為一個(gè)男人，你對(duì)此羨慕嗎?也不用流口水，你自己也能擁有結(jié)實(shí)的肱二頭肌 。
人體大概有640塊肌肉 。但受傳統(tǒng)觀念影響，你會(huì)特別看重肱二頭肌的發(fā)達(dá)程度 。它們屬于小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對(duì)達(dá)不到高聳震撼的效果 。那些肌肉發(fā)達(dá)的家伙從來(lái)不會(huì)放棄彎舉練習(xí)，他們總是用自己的方式堅(jiān)持著彎舉訓(xùn)練 。沒(méi)有刻苦的訓(xùn)練，肱二頭肌的潛力永遠(yuǎn)無(wú)法被挖掘 。無(wú)論你是否同意，我敢打賭，你的肱二頭肌訓(xùn)練遠(yuǎn)不到位 ?，F(xiàn)在，我們?yōu)槟憬榻B6種鍛煉肱二頭肌的新方法，讓你的手臂迅猛增長(zhǎng)的同時(shí)，核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促進(jìn)脂肪燃燒 。
1 俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對(duì)的姿勢(shì)握住一對(duì)啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢(shì) 。保持這個(gè)姿勢(shì)，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置 。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉 。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力 。
有什么效果 這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐啞鈴劃船接近 。只不過(guò)以彎舉代替了劃船，當(dāng)你向上舉起重量時(shí)，核心肌群為了保持身體平穩(wěn)不得不繃緊 。此動(dòng)作對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果也堪稱一流 。
2 跪姿單臂彎舉
怎樣做 雙手持一對(duì)大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上 。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后 。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘 。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側(cè)做30次，就加點(diǎn)兒重量 。
有什么效果 肱二頭肌有兩個(gè)作用，彎曲肘關(guān)節(jié)以及外旋前臂 。用大重量啞鈴做外旋彎舉能達(dá)到這兩個(gè)效果 。當(dāng)你用跪姿做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，為了防止因?yàn)樽笥冶圻\(yùn)動(dòng)時(shí)身體傾斜，核心肌群不得不收緊以保持平衡 。這個(gè)動(dòng)作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得 。
3 箭步挺
怎樣做 持一對(duì)啞鈴于身體兩側(cè)，自然站立 。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(kāi)(左腿前，右腿后)，同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置 ?；氐狡鹗甲藙?shì)，然后重復(fù)(右腿前，左腿后) 。做10次，或連續(xù)做20秒 。感覺(jué)到力竭時(shí)，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘 。組間休息10秒，共做8組 。
有什么效果 用輕重量進(jìn)行此訓(xùn)練，能達(dá)到很好的有氧效果 。用大重量進(jìn)行此訓(xùn)練，對(duì)提升爆發(fā)力很有幫助 。箭步時(shí)下蹲越深、整體動(dòng)作速度越快，快肌纖維得到的刺激越大 。這個(gè)動(dòng)作能全面提升爆發(fā)力和耐力，將機(jī)體潛能發(fā)揮到最大 。
4 彈力帶杰克跳錘式彎舉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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