健身是大家再熟悉不過的了 ， 但是你知道如何科學的進行健身嗎?每個年齡階段都有適合自己的不同健身方法 ， 這些你都了解嗎?
各個年齡階段需要的不同運動方式
20歲左右 ， 身體功能處于鼎盛時期 ， 可進行任何運動強度的鍛煉 ， 通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。
30歲左右 ， 人的身體功能已超越了頂峰 ， 此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲 ， 這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應多做伸展運動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。鍛煉應是每周一、三、五隔一天一次 ， 每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ， 強度不要像20歲時那么大 。
與20歲相比 ， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開始發(fā)福 。發(fā)福與肌肉總量的減少有關 ， 肌肉少 ， 脂肪的消耗就少 ， 而飯量并不比年輕時少 ， 于是肚子便開始凸起來 。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型 ， 而且還要能預防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。鍛煉可選擇每周一、五進行兩次 ， 內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉 ， 中等強度的運動 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等 。
50歲以上的人 ， 每次運動可做10～15分鐘的器械練習 ， 器械的重量要比30歲時輕一些 ， 但次數(shù)不妨多些 。為防止意外 ， 最好不使用啞鈴 。尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。
人每到一個年齡階段 ， 身體就會出現(xiàn)一些特有的征兆 ， 所以我們根據(jù)自己的年齡層次來進行針對性鍛煉 ， 就會取得最好的效果 。

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