一、制定健身計(jì)劃的程序
制定健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)按照一定的程序進(jìn)行 。首要要對(duì)自己進(jìn)行身體健康的檢查與評(píng)估，然后進(jìn)行健康體適能測(cè)試和評(píng)估 。通過以上的程序，獲得為制定健身計(jì)劃所必需的全面資料和信息，為健身計(jì)劃制定的科學(xué)性提供依據(jù) 。最后，在此基礎(chǔ)上制定出健身計(jì)劃，并在實(shí)施過程中定期進(jìn)行反饋和調(diào)整 。
二、制定健身計(jì)劃的原則
1、因人而異原則
要根據(jù)不同的身體狀況，從身體的實(shí)際情況出發(fā)來制定出符合個(gè)人自身客觀條件及要求的健身計(jì)劃 。
2、有效性原則
有效的健身計(jì)劃的制定和實(shí)施應(yīng)該使鍛煉者的體適能水平和健康狀況有所改善 。
3、安全性原則
按照健身計(jì)劃的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能帶來一定的危險(xiǎn)性 。
4、全面性原則
健身計(jì)劃應(yīng)該遵循全面發(fā)展身心健康的原則，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定和實(shí)施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡，以達(dá)到“全面發(fā)展身心健康”的目的 。
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