夏天又慢慢來到我們身邊了，因為夏季減肥效果比較明顯，所以很多市民多會選擇在夏季減肥 。但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反 。
 
今天小編就帶大家認(rèn)識一下夏季健身的 三要。
 
一、飲食要合理： 因為運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水 。許經(jīng)理建議市民少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西 。
 
二、項目要適宜： 游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用 。一健身俱樂部慈經(jīng)理告訴采訪人員，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合海南的氣候 。海南紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的 。早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的 。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠 。她同時指出，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜 。
 
三、運(yùn)動要有度： 身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱 。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以她建議市民夏季健身尤其要把握運(yùn)動量 。部分醫(yī)療專家也建議，市民最好每天堅持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右 。此外，欲了解鍛煉肌肉時最好減少其他運(yùn)動項目的鍛煉 可閱讀：鍛煉肌肉時最好減少其他運(yùn)動項目的鍛煉

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