本欄目第一位健友：來(lái)自讓肌肉飛三群的"king"，在king咨詢我減肥成功后怎樣增肌一事期間，我了解到這位健友曾經(jīng)在2.5個(gè)月成功減肥42斤！這是一個(gè)奇跡，甚至，很多人不相信！但，事實(shí)就是事實(shí)，現(xiàn)在阿健帶你了解一下，king同學(xué)是如何做到的 。
阿健：請(qǐng)簡(jiǎn)單描述一下你目前的基本情況吧？
king:健哥，你好！具體情況這樣得，去年9月182斤，通過(guò)健身跑步2.5個(gè)月減掉42斤，之后保持到現(xiàn)在，不過(guò)這半年沒(méi)怎么練 。
阿?。哼@么厲害！我能先簡(jiǎn)短問(wèn)一些你減肥時(shí)候的情況嗎？
king:開始時(shí)候瞎煉，沒(méi)規(guī)則早上5點(diǎn)多踢球，早上就喝豆?jié){，聽(tīng)他們說(shuō)吃雞蛋我就最多2蛋黃5個(gè)蛋青，餓就喝2碗豆?jié){，之后9.30-10點(diǎn)來(lái)中游泳，中午一般都喝醬湯那樣得飯就吃小半碗！有時(shí)候中午困了，就睡一兩個(gè)小時(shí)，之后下午3點(diǎn)來(lái)中去健身房跑步，晚上吃飯也是吃脂肪少那樣食物，之后出去走路，快走那種，我估計(jì)能走個(gè)3000-4000米，10點(diǎn)來(lái)中回家電腦玩不動(dòng)就睡了！這樣堅(jiān)持15天！后來(lái)吃東西方面注意，健身規(guī)律了以后才有顯著效果！之后每天偶爾踢球游泳，每天就是豆?jié){，牛奶雞蛋 全麥無(wú)糖面包，蛋白粉，牛肉，西紅柿，蘋果！這差不多是我倆月食譜！對(duì)了，我開始前7-8天身體一點(diǎn)反應(yīng)沒(méi)有，一斤沒(méi)掉 。都有點(diǎn)灰心了，不過(guò)我就當(dāng)量得積累了，后來(lái)一天1-2斤掉，15天時(shí)候掉了13斤，一下我就老有動(dòng)力了！可爽了！還有，后來(lái)煉得時(shí)候一整就幾天一斤不掉，我就換跑步方式跟吃！ 比方說(shuō)30分鐘跑，開始一直有效果，后來(lái)突然沒(méi)反應(yīng)了，我就變速跑，效果就回來(lái)了，過(guò)陣又不好使了，之后就開始快跑，之后中跑，最后在沖刺10分鐘，總之自己總在換，不然身體適應(yīng)了就沒(méi)效果了，我這么覺(jué)得的！ 
阿?。阂簿褪钦f(shuō)，你每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，以自己的毅力，堅(jiān)持下來(lái)，2.5個(gè)月減掉了42斤？
king:是的 。跑步每天做完器械，之后跑步30分鐘！效果很好得！我就10-12-16變速跑 。爬坡就最上5.5速30分鐘！ 只有高于30分，沒(méi)有正好跟低得時(shí)候！
阿?。耗銣p肥成功，除了方法以外，你認(rèn)為毅力占的比重大不大？
king:毅力重要啊！不過(guò)我每周都休息1天呢！每周可以吃頓肉！不過(guò)沒(méi)方法我覺(jué)得有毅力也堅(jiān)持不了！ 如果看不到效果，毅力就不存在了吧！這東西還得看自己，我個(gè)人認(rèn)為！我覺(jué)得不是毅力不毅力，是看自己想還不想！
阿健：呵呵，是的 。很多人減肥沒(méi)有效果，除了方法因素以外，就死在毅力上面了 。目前的情況是：減肥之后，肌肉耐力欠缺，現(xiàn)在想通過(guò)鍛煉，增強(qiáng)肌肉的肌力和肌肉耐力 。最終鍛煉出好身材，對(duì)嗎？
king:是的，現(xiàn)在想好好練一下，所以咨詢您一下，毅力不缺，缺方法跟高人指導(dǎo)，我現(xiàn)在減肥成功后想張肌肉，問(wèn)題就是本人肌肉含量少，肌肉耐力差！所以像您咨詢一下！謝謝！這就是我得情況！我該咋吃？ 健哥？ 蛋白跟增肌還是？
阿健：根據(jù)你目前的情況，我做一下建議：因?yàn)楹芏喾逝值呐笥褱p肥成功，面臨這樣幾個(gè)問(wèn)題：第一、全身感覺(jué)很松，皮膚不緊致；第二、心血管系統(tǒng)功能低于正常的人 。你現(xiàn)在要做的是，提高心血管系統(tǒng)和肌肉耐力，而不是增肌塑型 。所以，我希望，現(xiàn)在你做低重量、多次數(shù)的器械訓(xùn)練，而不是大重量的器械，然后每周安排3次左右的有氧 。補(bǔ)劑方面，你可以選擇乳清蛋白粉和肌酸的組合套餐，而不是增肌粉 。
King：嗯！我得換方向了！哦哦！這樣！ 謝哈！知道最近1-2月得目標(biāo)了！不然我健身還真沒(méi)效果，我覺(jué)得沒(méi)目標(biāo)得盲目訓(xùn)練是白忙活！我之前減時(shí)候就給自己下得目標(biāo)就是3月掉40斤！結(jié)果沒(méi)到3個(gè)月就達(dá)成了，可是我又沒(méi)目標(biāo)了，就又懶了，你告訴我最近目標(biāo)，我又有動(dòng)力了！嘿嘿！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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