1.選對(duì)項(xiàng)目
 
選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效 。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈 。一般宜從簡單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要?jiǎng)悠饋砭蜁?huì)有健身的效果 。
 
2.選好地點(diǎn)
 
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū) 長途跋涉。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所 。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口 。
 
3.選對(duì)時(shí)間
 
早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng) 。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，聞雞起舞 不可取，因?yàn)橹苓厴淠?、花草等植物未?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康 ?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械 。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量 。
 
4.跳舞時(shí)間
 
以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜 。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力 。
 
5.跳舞前準(zhǔn)備
 
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物 。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感 。
 
6.穿對(duì)著裝
 
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通 。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳 。
 
7.做好熱身運(yùn)動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 夏巴特跳是什么意思 夏巴特好吃嗎
• 兩只老虎愛跳舞是什么梗 兩只老虎愛跳舞是什么歌
• 哪些情形下會(huì)心跳加速 心跳過快是什么原因
• 跳肚皮舞擁有性感美頸
• 了解有氧舞蹈跳出完美身材
• 男人跳躍健身的方法
• 極限運(yùn)動(dòng)——蹦極
• 跳水運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
• 跳水運(yùn)動(dòng)的技巧
• 游泳、跳水營養(yǎng)需求全攻略