在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會(huì)中，電腦已是便捷之源，同時(shí)也是懶惰之源 。來(lái)吧，在百忙的工作當(dāng)中，試著做一下運(yùn)動(dòng)，與我們一起讓身體做一次深呼吸!
 
在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會(huì)中，電腦已是便捷之源，同時(shí)也是懶惰之源 。想想你一天當(dāng)中有多少時(shí)間是陪著電腦度過(guò)的?一天下來(lái)幾乎就是一種狀態(tài)一四平八穩(wěn)地做著，百無(wú)聊賴地敲著 這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o，有時(shí)還會(huì)引起疼痛，以及身體的變形 。現(xiàn)在我們要傳授的，是一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，改善你的身體，當(dāng)然也改變你的狀態(tài) 。來(lái)吧，在百忙的工作當(dāng)中，試著做一下運(yùn)動(dòng)，與我們一起讓身體做一次深呼吸!
 
挺秀胸部
 
方案：基礎(chǔ)呼吸式
 
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。
 
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
 
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢 。
 
靈活脖頸
 
方案：椅上壓頭式
 
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手 。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí) 。
 
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立 。
 
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
 
緊翹臀部
 
方案：桌邊半蹲式

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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