嶗山氣功分為外動和內(nèi)養(yǎng)兩種修煉方法，屬養(yǎng)生健體氣功，練習(xí)時意念不要太重，更不要急于求成，最好是每天1-2次，不要多練，具體時間不限 。
 
一、外動
 
起始姿勢：兩腳開立，與肩同寬;挺胸收腹，目視前方 。
 
雙手掌心向前推出，五指稍開微曲，意守內(nèi)勞宮(手心) 。吸氣 。緩緩上抬雙臂，指尖平鬢角 。翻掌，掌心向下，呼氣同時放雙臂至大腿兩側(cè) 。
 
兩手五指向?qū)?，掌心向上，雙手配合吸氣從腹前提至胸口;后雙手向天推出，眼向上看，同時呼氣 。然后將手臂放下來至大腿兩側(cè) 。
 
吸氣，雙手再一次在吸氣同時從腹前提至胸口，后在呼氣同時分別向左右推出 。然后放下手臂 。
 
吸氣，雙手使勁握拳 。后呼氣放開 。
 
吸氣，雙腿微曲下蹲，握雙拳于腰間 。呼氣同時右手變?nèi)瓰檎凭徛昧ο蚯巴瞥?。吸氣收回握拳 。左掌也這么做一次 。
 
慢慢站立，自然收功 。
 
二、內(nèi)養(yǎng)
 
盤膝而坐，含胸拔背，雙手握大拇指成拳 。置于丹田/小腹兩側(cè) 。輕閉目，舌抵上腭，意守丹田 。
 
隨呼吸聚氣丹田，養(yǎng)丹 。
 
時間長短自控，自然收功想一下我收功了就可以了 。此外，欲了解中醫(yī)練氣功預(yù)防肺結(jié)核 可閱讀：中醫(yī)練氣功預(yù)防肺結(jié)核

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