此法常練習(xí) ， 可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱 ， 現(xiàn)介紹如下：
 
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上 ， 將雙腿放松微曲 ， 腳掌側(cè)躺成外八字形 ， 并分開與身同寬 ， 使腰部貼緊地面 ， 雙手可按在胸部或腹部 。接著深吸口氣 ， 利用腰 ， 腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右) ， 期間可自由換氣并用意念守住腹部 。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右) ， 直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止 。
 
2、當(dāng)完成這動作將雙腿放回地面后 ， 就會覺得氣血翻騰 ， 而且腰 ， 腹部也會變得很充實 。此時先不要急得起身 ， 依舊保持原先姿勢 ， 讓腰部貼緊地面 ， 用勁守住腹部并盡量往上提 。然后深吸緩呼兩 ， 三分鐘 ， 覺得氣血平復(fù)后再起身 。
 
3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次 ， 之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù) 。
 
4、功能：此方法會使人體的精 ， 氣 ， 血變得充足旺盛起來 ， 增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力 。對于那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈?zāi)垦?nbsp;， 神經(jīng)衰弱 ， 全身疼痛 ， 失眠 ， 性功能減退等疾病 ， 能起到徹底改善恢復(fù)的功效 。
 
5、特點：一般可分為三個階段：
 
(1)興奮期-因為身體虛弱處于饑渴狀態(tài) ， 所以感覺特別明顯;
 
(2)平復(fù)期;
 
(3)充實期-身體的氣血逐漸增強(qiáng) 。此外 ， 欲了解健身氣功什么練？ 可閱讀：健身氣功什么練？

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