日式弓道骨盆操在亞洲盛行已久，特別針對臃腫體型，它能全方位的收緊臃腫體型，展現(xiàn)你優(yōu)美的身姿 。與激烈燃燒脂肪的運動方式不同，這組運動通過柔和的動作和呼吸結(jié)合改善調(diào)節(jié)女性身體機能，從而消除水腫、肥胖等身材 。有圖有真相，今天就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
 
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與 肩同高，手肘分別向左右拉動5秒 。2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開，下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復(fù)數(shù)次 。
 
point：在做收臂動作時，切勿放松手臂將其放下，令胸廓內(nèi)收，背部弓起來，同時手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊 。此外，欲了解做10分鐘健身操 每天都在美化全身曲線 可閱讀：做10分鐘健身操 每天都在美化全身曲線

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