瘦身與舞步的結(jié)合，讓肥胖者不會對單一的運動減肥而感到沉悶 。
 
全身練習：該動作脫胎于Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髖關(guān)節(jié) 。手臂方向與膝蓋的方向相反 。左右邊交替 。這個動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部 。
 
提臀練習：一側(cè)的腿向后抬起，連續(xù)運動，運動過程中不要觸地 。該動作不僅可以強化我們的腿部后側(cè)的肌肉，還可以幫助提臀 。所有的控制練習一般都是8～16次為1組，左右交換練習 。
 
胸部練習：雙手彎曲，肘關(guān)節(jié)向后 。收腹挺胸，還原至直立 ?？梢愿S音樂連續(xù)練習 。加快胸部震動的頻率 。對我們的前胸后背的肌肉具有收緊的作用!
 
協(xié)調(diào)性練習：旋轉(zhuǎn)前點地：雙腳交換腳尖點地，稍稍在地面擰動 。手臂自然擺動 。有助于協(xié)調(diào)性的練習，這也是Zumba的基本動作之一 。
 
前踢腿練習：單腳站立，抬起一條腿，連續(xù)練習，運動過程中腳不觸地 。練習我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持穩(wěn)定 。
 
腰部練習：這個動作主要練習側(cè)腰，左右交替練習，髖關(guān)節(jié)向外頂出，另外一次腿支撐在地 。讓我們的腰部線條越來越明顯，腰部越來越細，慢慢成為S 型小蠻腰 。
 
側(cè)抬腿練習：雙腿開立，抬起一側(cè)腿，腰部收緊，手臂與大腿向內(nèi)收緊，保持平衡，連續(xù)上下抬動 。運動過程中，腳不觸地 。該動作可以收緊我們的側(cè)腰肌 。
 
腳踝力量練習：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋不要超過腳尖 。雙手左右擺動，增強協(xié)調(diào)性，隨著手臂的動作，雙腳同時向上立起，還原，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉提高我們的踝關(guān)節(jié)力量 。此外，欲了解冬季跳尊巴非常合適，可以趕走寒冷 可閱讀：冬季跳尊巴非常合適，可以趕走寒冷

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