走班快樂步行上下班
 
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動和減肥方式 。辦公室健身沒有充裕的鍛煉時間 ， 于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班 。上下班正遇交通高峰時間 ， 步行不但可免去擠公車之苦 ， 而且能夠增強心肺功能 。早餐后步行上班 ， 可以加快腸胃的消化和吸收 ， 幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作 ， 從而能夠保持良好的體形 。下班后步行 ， 正好可以調(diào)整勞累了一天的身體 。步行時保持抬頭挺胸 ， 雙臂擺動 ， 可以緩解肩頸酸痛 。此外還能排遣壓力 ， 這對上班族來說也是很重要的 。
 
如果家離工作單位較遠(yuǎn) ， 不能全程步行 ， 不妨選擇提前下車 ， 盡可能多地步行走完剩余路程 。步行可能會多花一些時間 ， 但想到血壓血糖降下去了 ， 腰圍瘦下去了 ， 你就會欣然選擇了 。
 
晨午練找出空檔去健身
 
不少年輕人辦了健身會員卡 ， 但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài) 。健身時間如何巧安排呢?
 
采訪人員走訪了滬上幾家健身俱樂部 ， 發(fā)現(xiàn)有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身 。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了 ， 趙先生正好趕在上班前去游個泳 。他說：“上班前的運動時間容易固定 ， 而且早上來游泳 ， 人也少 。”南京西路上的一家健身中心 ， 采訪人員中午到那兒時 ， 遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身 。一問 ， 原來他們都在附近的公司上班 。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街 ， 還不如來這里跑跑步 ， 出身汗再洗個澡 ， 下午工作也會精神百倍 。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練 ， 不失為一個好方法 。
 
“坐”操工作鍛煉兩不誤
 
眼見著坐在電腦前的自己 ， 小肚子一點點凸出來 ， 身材開始橫向發(fā)展 ， 急在心里 ， 可是又放不下手里的工作 。狹小的辦公區(qū)域里 ， 是否也能進(jìn)行一些輕運動呢 。這里給你介紹幾個“小動作&rdquo讀報時 ， 你的雙腳是閑著的 ， 可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地 ， 然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié) 。有助緩解疲勞 ， 防治失眠、頭痛、眩暈 。開會時 ， 你可以做提肛運動 。吸氣時稍稍用力收縮肛門 ， 向上提起 ， 呼氣時自然放松 。這個運動能起到補腎的作用 ， 加強骨盆的血液循環(huán) 。寫字時 ， 你可以把閑著的那只手放在小腹處 ， 不斷地揉 ， 能夠充分活動胃腸 ， 防治便秘和消化不良 。打電話時 ， 另一只手隨便拿一個東西 ， 握住 ， 上舉 ， 沿后腦下落 ， 然后手臂伸向側(cè)面 ， 轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動 ， 可以鍛煉上身和臂力 。
 
飛鏢“懶人”的最佳運動
 
說到飛鏢 ， 大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一 ， 現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室 。飛鏢有娛樂性 ， 更是一項全身運動 。選擇一面合適的墻 ， 掛上飛鏢的靶 。閑時 ， 拿起幾支飛鏢練一練 。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等 ， 特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉 。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松 ， 無形中對眼睛進(jìn)行了放松 ， 這對長期坐在電腦前的上班族來說 ， 就像是給眼睛做保健操 。由于運動量不大 ， 飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動 。要投好飛鏢 ， 還得正確掌握要領(lǐng) 。飛鏢運動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米 。投鏢時 ， 雙腳應(yīng)站在投鏢線后 ， 身體微微前傾 ， 側(cè)身 ， 投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤 ， 挺胸 ， 提臀 ， 上手臂與肩平行 。此外 ， 網(wǎng)友相約裸奔式跑步 呼吁上班族健身 ， 詳情可閱讀：網(wǎng)友相約裸奔式跑步 呼吁上班族健身

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