七個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提活力運(yùn)動(dòng)能讓準(zhǔn)媽媽們身體放松、保持健康，即使懷孕了也能擁有優(yōu)美的體態(tài) 。
 
普拉提越來越流行了，幾乎每一個(gè)健身房里都有這項(xiàng)輕柔而有舒展的運(yùn)動(dòng) 。OsephH.Pilates開創(chuàng)的普拉提操并不是個(gè)新事物，但是對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說算是領(lǐng)導(dǎo)潮流了 。與普通的普拉提不同的是，孕期普拉提避免了腹部和骨盆的運(yùn)動(dòng) 。
 
我們?cè)谶@里介紹的7個(gè)普拉提動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)、精力集中和呼吸的組合，很容易模仿，即便是以前沒有做過普拉提的準(zhǔn)媽媽也可以毫不困難地學(xué)會(huì)它們 。做這七個(gè)動(dòng)作只需要一個(gè)防滑墊和幾分鐘安靜的時(shí)間 。這些練習(xí)可以在想做的時(shí)候隨時(shí)進(jìn)行 。
 
需要提醒的是這些運(yùn)動(dòng)都避免了腹部運(yùn)動(dòng)，尤其是仰臥起坐，因?yàn)槟菚?huì)擠壓小腹 。腹部側(cè)面的肌肉可以進(jìn)行一些訓(xùn)練，這樣可以間接地起到強(qiáng)化背部的作用，而背部對(duì)支撐日益隆起的腹部有很大的 貢獻(xiàn)。因此，普拉提幫助準(zhǔn)媽媽保持自然而舒適的體態(tài) 。而且，通過普拉提可以為整個(gè)身體――當(dāng)然包括肚子里的寶寶――提供更多的氧氣 。
 
1、背部運(yùn)動(dòng)
 
仰臥在墊子上，雙腿分開，雙腳踩地，雙臂分開放在身體兩側(cè) 。然后，在心里默想一個(gè) 8 字，并用鼻尖把它畫出來 。這個(gè)練習(xí)可以放松肩部和背部肌肉 。從孕期第六個(gè)月開始，這個(gè)練習(xí)可以改為站著或坐著進(jìn)行 。
 
2、提臀動(dòng)作
 
仰臥在墊子上，雙腿分開，雙腳踩地，雙臂分開放在身體兩側(cè)，手心向下 。然后從臀部到后腰將脊柱一節(jié)一節(jié)抬起，最高抬起20厘米即可(不要勉強(qiáng)自己，如果只能抬起10厘米也沒有關(guān)系)，做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)要緩緩呼氣 。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，然后再緩緩呼氣，并同時(shí)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱 。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健臀部的肌肉，并且使背部有活力 。此外，欲了解假期建議做普拉提甩掉大肚腩 可閱讀：假期建議做普拉提甩掉大肚腩

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