(1)側平舉運動
 
預備姿勢：兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 兩臂垂于體側 ， 兩手握啞鈴 ， 拳眼向前 。
 
動作;雙臂自兩側緩緩平舉至肩高 ， 稍停片刻 ， 緩緩放下 ， 還原成預備姿勢 。此動作重復20次 。
 
該動作也可單臂進行 ， 左右側交替 。
 
要領;站立時保持上體正直 ， 上舉時不要聳肩 。
 
作用：主要發(fā)展三角肌外側肌肉 。
 
(2)前上舉運動
 
預備姿勢 ， 兩腳開立與肩同寬 ， 雙臂伸直下垂 ， 手背向前正握啞鈴、拳跟向內 。
 
動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方 ， 稍停片刻 ， 然后慢慢直臂向下 ， 還原成預備姿勢 。左右交替 。此動作重復20次 。
 
要領：上體保持正直 ， 抬舉時肘關節(jié)伸直 ， 動作不要過快 ， 不要借力 。
 
作用：主要發(fā)展三角肌前側 。對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用 。
 
(3)彎腰側平舉運動
 
預備姿勢：兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 直腿彎腰 ， 上體前屈約90  ， 兩臂伸直自然下垂握啞鈴 ， 拳眼向前 。
 
動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平 ， 稍停片刻 ， 再循原路還原成預備姿勢 。此動作重復20次 。
 
要領：挺胸 ， 上臂稍上抬 ， 不要抬高上體借力 ， 平舉肘肩收緊 。放下時臂放松 。此外 ， 欲了解長肌肉吃什么 ， 鍛煉肌肉吃什么 可閱讀：長肌肉吃什么 ， 鍛煉肌肉吃什么

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 鍛煉雙腿肌肉有4個訓練動作
• 最完美的健身動作是舉腿卷腹，可練腹肌、翹臀、美腿
• 肩部無握力訓練詳細解說
• 臂部肌肉鍛煉一整套
• 欲練肩部，先練頸部
• 練習斜方肌常見動作
• 頸肌雙手正壓頸屈伸練就肩部
• 肩部鍛煉頸肌頭壓鐵片頸屈伸
• 鍛煉肩部的頸肌單手側壓頸屈伸動作
• 抱枕減肥瑜伽能練就美腿喲MM們