扎騎車
 
近些年來 ， 騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動 。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處 ， 但不同的是它不會震動你的關(guān)節(jié) 。為了達(dá)到有氧運(yùn)動的目的 ， 騎車需要較大的強(qiáng)度 ， 它要求你在平坦的路面上 ， 以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛 。天氣好時(shí) ， 騎車是非常有趣的 ， 特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道 ， 并且周圍很漂亮的時(shí)候 。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車 ， 你就需要使用室內(nèi)固定的自行車了 。
 
如果你想到戶外騎車 ， 你就首先需要花錢買一輛好的自行車 。在你準(zhǔn)備好了花一筆錢買一輛自行車之前 ， 你可以考慮借其他人的自行車 。在購買自行車方面 ， 我建議不要買賽車 ， 除非你確定你想比賽 。
 
你可能會發(fā)現(xiàn) ， 騎車時(shí)直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松 。要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型 ， 否則 ， 它將會給你帶來問題 。多花點(diǎn)錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得 。
 
當(dāng)你開始騎車后 ， 給自己幾個(gè)月時(shí)間慢慢達(dá)到每小時(shí)24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速) 。每周三四次 ， 每次騎一小時(shí)就夠了 。一定要戴上頭盔 ， 并盡量不要在夜間騎車 。
 
扎有氧健身操
 
大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運(yùn)動 ， 并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做 。這種班通常是健身俱樂部辦的 ， 并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級班、中級班和高級班 。因?yàn)橐恍┻\(yùn)動可能會使關(guān)節(jié)受傷 ， 所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操 。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵(lì)你參與運(yùn)動的很好的方式 。如果你是自己想運(yùn)動 ， 并更愿意待在家里 ， 那么大量很好的有氧健身錄像可供參考 。
 
如果你決定做有氧運(yùn)動 ， 那么確保鞋子要好 ， 這樣才能使你的腳穩(wěn)定 ， 不晃動 ， 并且減少扭傷 。如果有可能 ， 在木質(zhì)地板上做這些運(yùn)動是最好的 ， 盡可能不要在地毯上做 。每周運(yùn)動3～5次 ， 每次運(yùn)動大約45分鐘至1小時(shí)(包括熱身)就足夠了 。此外 ， 練習(xí)太極拳的九大助身心健康的好處 ， 詳情可閱讀：練習(xí)太極拳的九大助身心健康的好處

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