“菜花黃 ， 瘋子忙” ， 春天是各類精神疾病的多發(fā)期 。調(diào)查顯示 ， 5.2%的中學(xué)生存在明顯的心理健康問題 ， 77.9%的中學(xué)生存在輕度的不良反應(yīng);12%的大學(xué)生有中度以上心理困擾;一項針對明星的心理健康調(diào)查顯示：不少明星都患有強迫癥 ， 并常感到恐懼和不安 ?！缎睦磲t(yī)生為什么沒有告訴我》一書據(jù)稱是治療焦慮癥、強迫癥等一系列心理疾病最權(quán)威、最暢銷的一本書 ， 曾經(jīng)有2500心理學(xué)家在一次調(diào)查中推薦了該書 。該書為讀者提供了根據(jù)自身情況制定個性化治療方案的可能性 。
 
春光明媚的季節(jié) ， 想消除心理問題 ， 讓自己活得更陽光 ， 不妨多出去活動活動 。多數(shù)定期參加體育運動的人都沒有經(jīng)歷心理疾病 ， 即使他們經(jīng)歷了 ， 也并不嚴重 。定期的體育運動還能夠消除經(jīng)受焦慮并轉(zhuǎn)為恐懼的可能性 。如果你是一個習(xí)慣久坐的人 ， 應(yīng)該增加你的運動量 。馬上開始制訂一個運動的計劃!
 
有些人不愿意參加體育運動 ， 因為強烈的運動會產(chǎn)生生理上的反應(yīng) ， 會使他們回憶起很多恐慌的癥狀 。如果你是這種情況 ， 你可能會希望最開始只每天散步45分鐘就夠了 ?；蛟S ， 你能很快地適應(yīng)強度更大的運動 。你可能只是需要慢跑或騎車2～3分鐘 ， 以后每天運動的時間就逐漸增加 。最初時 ， 有個輔助你一起做運動也是有幫助的 。
 
以下有氧運動對很多人來講是簡單的 ， 也是最有效的 ， 別小看它們 。
 
扎跑步
 
多少年來 ， 跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式 ， 大概是由于其方便易行 。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋 ， 并且通常情況下 ， 你只需要步出屋外就可以開始跑步了 。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個 ， 因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒 。大量的研究證明跑步對克服沮喪有好處 ， 因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5-羥色胺的含量 。通過跑步 ， 可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮 。每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘每公里的速度 ， 跑大約30分鐘)能夠有效地降低你的焦慮 。
 
不要天天都是慢跑 ， 換換其他的花樣 。如果因為天氣不好 ， 找不到松軟的地面 ， 有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步 ， 那么你可以考慮花錢購買一個自動跑步機 。為了不讓運動單調(diào)乏味 ， 可以把跑步機放置在電視機前 。
 
扎游泳
 
游泳是廣受歡迎的運動形式 。因為游泳能用到全身很多不同的肌肉 ， 所以它是一項非常好的運動 。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳 ， 因為 ， 游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動 。游泳不像跑步那樣能夠減肥 ， 但是游泳有助于塑身 。為了達到有氧運動的效果 ， 自由泳最好每次20～30分鐘 ， 每周4或5次 。要做中等強度、放松式運動 ， 蛙泳是一個很好的選擇 。通常情況下 ， 最好在水溫為24℃～27℃的游泳池里游 。
 
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的 。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜 。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題 。如果幸運的話 ， 你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池 ， 這兩種物質(zhì)都要比氯的刺激性小 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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