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小腹部如果有肉的話，那么不論怎樣穿衣都會影響到美感，所以有很多人拼命減肥都希望可以把自己的小腹給瘦下來，但是有時候并沒有找到對的方法，所以并沒有達到想要的效果，其實運動可以燃燒我們身體的脂肪的，加快身體新陳代謝的運行，所以它可以說是最好的選擇了，腹部的運動有很多種，下來就為大家進行一一的介紹 。
自行車運動 。最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌 。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺 。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面 。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿 。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動作 。做1到3組，重復12至16次 。
船長椅上練腿抬起 。這個練習需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來 。每天做1到3組，重復12至16次 。
健身球緊縮 。對于這個練習，健身球是必需的 。在本練習中，主要是練習腹部，但仍需要整個身體的調節(jié)來穩(wěn)定整個過程 。要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持 。將手放在頭后面，為了保持球的穩(wěn)定，身體要卷曲，后背要伸展 。每天做1到3組，重復12至16次 。
垂直腿緊縮 。執(zhí)行這個練習是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方 。同時腹肌抬起肩膀離地，保持在一個固定的位置上，緊縮雙腿 。每天做1到3組，重復12至16 。
以上為大家介紹了很多種腹部的運動方法，大家可以選擇一種適合自己的方法去進行練習，同時還要注意改善一下自己平時的飲食習慣，不要去吃一些熱量比較多的東西，每次吃飯的時候也不要吃的太飽，這樣才能早日的擁有平坦的小腹 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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