冬季游泳保暖很重要 。
 
游泳一直是深受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。游泳不僅能改善心血管機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性，還能帶來(lái)心理上的愉悅 。
 
不 過(guò)，很多人對(duì)游泳存在誤區(qū)，認(rèn)為游泳是“夏天的運(yùn)動(dòng)”，每當(dāng)冬季來(lái)臨，由于恐懼寒冷，就遠(yuǎn)離泳池了 。事實(shí)上，因?yàn)闅鉁氐?，冬天許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易造成身體 勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低 。此外，冬天游泳，水溫對(duì)人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進(jìn)血液循環(huán) 。可見(jiàn)，游泳不僅是一 項(xiàng)適合四季的運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng) 。
 
室外寒風(fēng)刺骨，游泳館內(nèi)溫暖如春，室內(nèi)游泳的確是一種享受 。不過(guò)需要注意以下事項(xiàng)：
 
第一，裝備齊全 。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖 。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣 。
 
第 二，準(zhǔn)備活動(dòng)充足 。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵 。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi) 。建議多做向上縱跳、拉肩、 振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋 。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好 。
 
第 三，休息、起水、淋浴后要注意保暖 。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒 。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴 后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失 。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干 。
 
最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果 。此外，冬泳看人而定，心腦血管疾病患者盡量不要冬泳，詳情可閱讀：冬泳看人而定，心腦血管疾病患者盡量不要冬泳

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