7天7樣運動 健腦又瘦身
 
鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病 。美國西雅圖太平洋大學(xué)的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力 。美國雅虎女性網(wǎng)近日刊出了專家設(shè)計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉” 。
 
星期一：去公園散步 。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20% 。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息 。
 
星期二：打太極拳 。多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力 。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域 。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化 。哈佛大學(xué)一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下 。
 
星期三：散步時跑步 。2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20% 。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康 。
 
星期四：舉重加平衡訓(xùn)練 。加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13% 。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域 。
 
星期五：邊散步邊投球 。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中 。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域 。
 
星期六：與朋友一起慢跑 。大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險 ?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26% 。心理學(xué)研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉 。
 
星期日：閉眼練平衡 。閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆 。此外，結(jié)伴跑步對健腦有什么幫助？詳情可閱讀：結(jié)伴跑步對健腦有什么幫助？

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