俗話說“活到老學(xué)到老”，這句話對(duì)運(yùn)動(dòng)也適用 。英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克表示，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都不晚，關(guān)鍵是挑選恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式 。
 
40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷會(huì)額外加重 。與此同時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會(huì)逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源 。
 
運(yùn)動(dòng)建議：跑步、騎自行車、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，力量訓(xùn)練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少 。
 
50歲：久坐導(dǎo)致的脖頸、后背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗 。女性由于更年期到來，骨質(zhì)流失加速，骨質(zhì)疏松成了常見病 。
 
運(yùn)動(dòng)建議：不適合參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。快走或游泳能預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松 。多做增強(qiáng)上腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以試試瑜伽 。
 
60歲：肺功能和動(dòng)脈彈性迅速下降，規(guī)律的鍛煉顯得尤為重要 。
 
運(yùn)動(dòng)建議：運(yùn)動(dòng)應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為目的，但是不能對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的沖擊 ?？蛇x擇羽毛球、保齡球、游泳和快走 。
 
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺系統(tǒng)會(huì)更吃力 。70歲的人維生素D合成不足，骨質(zhì)疏松加劇 。抑郁、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高 。
 
運(yùn)動(dòng)建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平 。專家推薦了一種適合老人的練習(xí)，能夠增強(qiáng)臀部和大腿肌肉力量 。方法是：懸空“坐”椅，臀部離椅子5—10厘米，保持3—5秒，再慢慢站起，重復(fù)10次，早晚各練習(xí)一遍 。
 
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因 。超過半數(shù)的老人會(huì)感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務(wù)也做不了 。專家建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養(yǎng)草是老人保持活力的最佳方式 。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網(wǎng)球，做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng) 。此外，中老年人晨練要注意些什么？詳情可閱讀：中老年人晨練要注意些什么？

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