天涼了，做保健操可緩解關(guān)節(jié)疼痛 。生活中怎么緩解關(guān)節(jié)疼痛?在我們生活中，我們常常遇到的關(guān)節(jié)疼痛有的時候并不是由外傷所引起 。秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛 。今天，我們給大家介紹一種緩解關(guān)節(jié)疼痛的保健操：
 
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè) 。
 
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢 。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次 。
 
注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行 。
 
具體方法為：
 
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地) 。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲 。
 
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下 。
 
3.腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動作，反復(fù)做20次 。記得要堅持做才有效 。以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做 2組 。有能力的人，可以做3組以上 。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次 。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉 。此外，冬季保健操對身體血液循環(huán)有什么幫助？詳情可閱讀：冬季保健操對身體血液循環(huán)有什么幫助？

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