腹部肥胖似乎是很多女性的大問題！不僅影響健康，從體型上看也很丑！加拿大也有很多人提到有專門的腹肌訓(xùn)練，但是效果不明顯！尤其是小腹，肉特別松，下垂！
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想要減肥，記住，一定要激活腹橫肌，腹橫肌是腹肌的來源和穩(wěn)定肌 。如果腹橫肌弱，可以多練腹直肌和腹內(nèi)外斜肌，效果不會(huì)太好！這是你瘦不下來的主要原因！
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今天分享一組核心序列 。先整體激活并強(qiáng)化腹橫肌，再練其他三塊腹肌 。只要堅(jiān)持練習(xí)，配合飲食，一定能瘦出小肚子！
行動(dòng)1-2，
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坐姿，雙腿屈膝，腳踩地腰椎下方墊瑜伽小球吸氣，雙手屈肘胸前平舉呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)重復(fù)練習(xí)10-15次
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保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢與上一動(dòng)作不同的是這次需要抬起一條腿向上重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作7-8換另外一側(cè)動(dòng)作3、坐著，屈膝，用瑜伽球踩在腰椎下部吸氣，雙手屈肘平舉胸部呼氣，關(guān)閉核心，身體向右扭轉(zhuǎn) 。重復(fù)10-15次 。3.
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保持最后一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢，呼氣，收緊核心，左腿彎曲貼近腹部，雙手向前伸直，吸氣，重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另一側(cè)動(dòng)作4，
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仰臥，吸氣，彎曲雙腿，雙手向上抬起頭向后仰，雙腳夾住瑜伽球，呼氣，收緊核心，雙腿向前伸展，吸氣，還原，重復(fù)10-15次 。行動(dòng)5，
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仰臥，將瑜伽球墊在臀部下方吸氣，雙腿向上伸直，呼氣，收緊核心腿，屈臀靠近身體一次，重復(fù)動(dòng)作6 10-15次 。
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仰臥，保持瑜伽球墊在臀部下方吸氣，雙手交叉放在腦后，微微收攏下巴，收攏核心，彎曲雙腿交替靠近腹部左右轉(zhuǎn)動(dòng)各一次，重復(fù)練習(xí)10-15次 。行動(dòng)7，
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保持最后一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，雙手抱頭雙膝緊緊彎曲，將球捏在膝窩呼氣，收緊核心，彎曲雙腿靠近腹部吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次 。行動(dòng)8，
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屈膝，腳掌著地于左膝窩，夾住瑜伽球呼氣，收緊核心，用右肘觸碰左膝10-15次，然后換另一側(cè) 。行動(dòng)9，
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仰臥，雙腿屈膝向上抬起呼氣，收核心，雙腿交替屈膝靠近腹部雙手握住瑜伽球交替穿過膝蓋窩左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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