運(yùn)動(dòng)不但有益身心 ， 還可以消耗過多的熱量、消除贅肉 ， 但現(xiàn)在人們因?yàn)樯蠲β?nbsp;， 能夠在假日抽空運(yùn)動(dòng)一下都很難得 ， 一旦有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、舒展筋骨的時(shí)候 ， 就會(huì)想要補(bǔ)足平常缺乏的運(yùn)動(dòng)量 ， 常見的就是每周進(jìn)行一次長時(shí)間較為劇烈的運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)這樣不但不能達(dá)到健身的效果 ， 對熱量的消耗也很有限 ， 而且還容易造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
 
健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果 。所謂鍛煉痕跡 ， 即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激 。若健身時(shí)間間隔過長 ， 在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉 ， 每一次鍛煉都等于從頭開始 。因此 ， 有效的運(yùn)動(dòng)是每周鍛煉3～5次 ， 每次最好在30分鐘以上 ， 能使心跳速率增加到每分鐘130～150次左右 ， 才能真正的達(dá)到強(qiáng)化心肺的功能 。
 
周末健身族由于時(shí)間限制 ， 平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間 ， 但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目 ， 茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉 ， 就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來 。這樣 ， 鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果 。此外 ， 如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才健康？詳情可閱讀：如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才健康？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的原因
• 硬地面上運(yùn)動(dòng)的傷害有哪些？
• 如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋？
• 提高免疫力做哪些運(yùn)動(dòng)最有效
• 運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你知道多少？
• 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的常見辦法
• 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹痛的原因
• 運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷什么辦
• 運(yùn)動(dòng)當(dāng)中抽筋了怎么辦？
• 運(yùn)動(dòng)減肥對食物的要求有哪些？