有很多人說，我每天起自行車上班就等同于起自行車鍛煉了，其實(shí)騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒 。下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些 。
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢 。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏 。
誤區(qū)二：動作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行 。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。
誤區(qū)三：速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量 。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水 。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可 。
看來騎自行車上班確實(shí)不能等同于騎車健身 。很多誤區(qū)是不得不注意的 。騎自行車健身的一些講究還是請大家一定要注意為好，以防造成不必要的損失 。

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