一套簡(jiǎn)單而便于使用的測(cè)算方式 ， 你有空也可以試一下 。
 
睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分 。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí) ， 就按這個(gè)單位的乘積記分 。
 
靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等 。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低 ， 把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來(lái) ， 以每小時(shí)記1.5分計(jì)算 。
 
步行：如果是悠閑緩慢的散步 ， 每小時(shí)記3分;如果是快步走 ， 每小時(shí)記5分 。
 
戶外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分 ， 快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分 。
 
家務(wù)勞動(dòng)：每小時(shí)記5分 。
 
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后 ， 就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來(lái) 。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下 ， 說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量不夠 ， 應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量 。
 
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間 ， 就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過(guò)了這個(gè)限度 ， 只能說(shuō)明你的活動(dòng)量已經(jīng)過(guò)度 ， 對(duì)身體沒(méi)有更多的益處 ， 是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了 。此外 ， 運(yùn)動(dòng)量多少才算合適？詳情可閱讀：運(yùn)動(dòng)量多少才算合適？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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