為了更好地刺激上胸縫 ， 可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直 ， 拳眼向前 ， 以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作 。由于雙臂可以交錯(cuò) ， 動(dòng)作幅度也很大 。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部 ， 使兩側(cè)胸肌 立 起來(lái) ， 這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果 。做3～5組 ， 每組8～15次 。此外 ， 宅男做俯臥撐健胸肌更顯男人味 ， 方法可閱讀：宅男做俯臥撐健胸肌更顯男人味

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