1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作
 
上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì) 。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松 。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快;擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng) 。擺臂一定要放松 。
 
2.腳部動(dòng)作，
 
腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地 。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地 。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作 。之后充分蹬直.
 
3.呼吸
 
保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量 。
 
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲 。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，
 
4.突破自身極限
 
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受 。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)” 。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象 。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速 。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài) 。
 
賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了.此外，1500米跑步技巧又是什么呢？詳情可閱讀：1500米跑步技巧

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