首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋 。
 
其次，最好與伙伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒 。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑 。
 
再次，倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看 。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié)，身體適應后逐漸增加時間和距離 。

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