胸肌塊形不理想除了前面幾篇文章談及的上胸，中縫和厚度等原因外，還有一個(gè)很直觀原因：胸大肌寬闊度不夠 。
 
1.塊形不夠?qū)挼脑?br />  
胸大肌的寬窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的 。此外胸大肌肌肉纖維的長(zhǎng)短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的 。
 
2.塊形寬度的改進(jìn)
    
胸大肌寬窄雖受先天影響，但也并非就說(shuō)是不可后天改善 。通過(guò)有針對(duì)性的鍛煉能在一定程度上拉長(zhǎng)并修復(fù)肌纖維，以達(dá)到改善胸肌寬度的目的 。如果你覺(jué)得自己胸大肌塊型不夠?qū)?，那么哪些的鍛煉?dòng)作和鍛煉計(jì)劃安排需要改進(jìn)？
 
安排胸大肌訓(xùn)練時(shí)，先把闊胸類的訓(xùn)練動(dòng)作放在最前，做兩種以上的闊胸動(dòng)作，例如蝶機(jī)夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥 。擴(kuò)胸動(dòng)作能在很大程度上是你的胸往寬度上發(fā)展 。
 
做完擴(kuò)胸類動(dòng)作，再安排臥推 。


臥推盡量選用啞鈴來(lái)完成訓(xùn)練，因?yàn)閱♀徟P推下放的程度更大，可以增加訓(xùn)練時(shí)胸大肌肌纖維的運(yùn)動(dòng)幅度，對(duì)于拉長(zhǎng)胸大肌纖維的長(zhǎng)度是有益的 。
當(dāng)然如果選擇杠鈴平臥推舉，那就采用要寬握，太寬了一般開始不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對(duì)胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開和拉伸 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 胸肌訓(xùn)練：調(diào)整重量組次來(lái)提高臥推重量
• 20分鐘視頻居家健身教學(xué)，胸肌、腹肌、臀肌、背肌、肩膀、腿部全部可以鍛煉
• 10周胸肌訓(xùn)練計(jì)劃，7個(gè)動(dòng)作快速增大胸肌
• 茄子這樣做很多人都沒(méi)有吃過(guò) 這樣做茄子一輩子都吃不夠
• 韓國(guó)美女教你健身之胸肌運(yùn)動(dòng)
• 4個(gè)動(dòng)作打造厚實(shí)胸肌，快來(lái)學(xué)學(xué)
• 胸肌鍛煉方法
• 怎么把胸肌練出立體感
• 教你怎樣把胸肌練方形的？
• 實(shí)用貼