上身肌肉包括的范圍很廣泛，比如說(shuō)肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等 。鍛煉的方法也是很多的 。如果是初次進(jìn)行肌肉鍛煉，則應(yīng)該注意最開(kāi)始的鍛煉強(qiáng)度不能太大，否則在身體還沒(méi)有適應(yīng)訓(xùn)練的情況下，就已經(jīng)產(chǎn)生了退卻的念頭 。所有的肌肉鍛煉都應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，鍛煉計(jì)劃可以根據(jù)自身肌肉水平作出相應(yīng)的調(diào)整 。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上 。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣 。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了 。
下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌 。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉 。
還有另外一個(gè)，俯臥撐 100-200個(gè)，可以分組練，如20個(gè)一組，或50個(gè)一組，可以慢慢加引體向上30個(gè)、5個(gè)或10個(gè)一組，倒立 10分鐘， 1分鐘 根據(jù)每個(gè)人不同體力，可以提高，倒立俯臥撐10個(gè)到20個(gè)、5個(gè)或10個(gè)一組，只要按照這個(gè)練.不久就看得出效果了，特別是倒立，可以鍛煉全身的小肌肉和臂力哦.只要堅(jiān)持，3個(gè)月就很明顯的肌肉了，身體也精神了 。
上面只是介紹了簡(jiǎn)單的就鍛煉方法，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，不但能夠鍛煉上身肌肉，而且全身肌肉都能夠得到調(diào)動(dòng)，所以通過(guò)鍛煉，不但上身肌肉更加健碩，而且身體其他部位的肌肉也凸顯出來(lái)了 。在鍛煉的時(shí)候，飲食需要控制，主要是適當(dāng)減少脂肪攝入，同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入 。

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