跑步誰都會，但跑步技巧不是人人都了解，盲目的跑步只會讓自己越跑越累 。特別是像長跑這樣對技術性要求很高的項目，如果不知道長跑技巧，更是舉步維艱 。下面小編教大家?guī)讉€長跑的小技巧，讓你跑出健康 。
1.上體保持稍前傾或正直的姿勢 。頭自然地和身體保持直線，微收腹，面和頸肌肉放松 。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快，擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動，擺臂一定要放松 。
2.腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地 。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地 。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作，之后充分蹬直 。
3.保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量 。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲 。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布 。
4.中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受 。這種現(xiàn)象稱之為極點” 。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象 。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速 。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài) 。
微微健康網(wǎng)小編提醒：只要掌握了長跑的技巧，經(jīng)常長跑，不僅能鍛煉身體，而且可以對抗多種慢性疾病的困擾 。
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