天氣的熱的時候 ， 多數(shù)的女性都希望能穿無袖的衣服 ， 但是如果這時候手臂有蝴蝶袖 ， 就很可能會影響衣服的搭配 。其實 ， 蝴蝶袖是生活中比較常見的一種手臂贅肉 。這對于喜愛穿無袖的女性而言是很大的困擾 。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善呢？
負(fù)重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉 ， 肱二頭肌和肱三頭肌 ， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉 。直立 ， 雙手握住一本有一定重量的書 。將書握在胸前 ， 收緊手肘貼近身體兩側(cè) 。
手臂向下擺到大腿 ， 然后向上舉到肩膀的高度 ， 手臂向內(nèi)彎曲 ， 如圖所示 。然后恢復(fù)站立姿勢 。重復(fù)這個動作30秒 ， 然后再將動作的順序反過來做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
啞鈴坐姿臂屈伸
雙手握住一個啞鈴 ， 重量不用很重 ， 要保證一組能做15-20次 。身體坐在椅子上 ， 雙腳自然踩在地面上 ， 與肩同寬 。腰腹收緊挺胸抬頭 ， 雙手舉過頭頂 ， 伸直 。
然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放 ， 大臂加緊保持不動 ， 啞鈴放到小臂與地面平行即可 ， 再慢慢還原 ， 直到把手臂伸直 ， 這算一次 。在啞鈴下放時吸氣 ， 舉起時呼氣 。
俯臥撐坐
這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉 ， 加速血液循環(huán)功能 ， 自然而然加快脂肪的燃燒 ， 我們先趴在地上 ， 兩手撐著地面 ， 雙手和肩同寬 ， 手指朝向身體的外側(cè) ， 整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐 。
然后兩手手肘彎曲 ， 一起把身體中心移向右邊 ， 整個身體向右傾斜 ， 接著把身體的中心移回中間 ， 再往左 ， 重復(fù)以上動作 ， 每次堅持這樣運動5分鐘左右 ， 你就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少 。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌 ， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。從站立到下蹲 ， 然后將手掌放在腳前面 ， 向下壓在地板上 ， 與肩同寬 。
然后兩手交叉向前移 ， 就像走路那樣 ， 直到形成俯臥撐的姿勢 ， 如圖所示 。停頓一下后 ， 再倒回去 ， 回到站立姿勢 。做30秒后 ， 再用30秒來放松并調(diào)整呼吸 。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌 ， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上 ， 腿向后伸直使身體呈一條直線 。
將右側(cè)手臂向右伸展 ， 掠過地板向上抬起 ， 如圖所示 。稍作停頓后 ， 放下手臂回到初始位置 ， 整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài) 。將手臂向前抬起與地板平行 ， 然后再向上抬起 ， 再回到初始動作 。持續(xù)30秒后 ， 換手臂再做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
小編最后需要提醒大家 ， 如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉 ， 剛開始的時候務(wù)必慢慢來 。每天活動半小時 ， 一周堅持3天以上 ， 慢慢適應(yīng)后 ， 再增加次數(shù)和時間 ， 這樣讓身體有一個緩沖的過程比較好 。

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