身體的各個部位都有肌肉 ， 有的女性認為 ， 健身以后身上會有很多的肌肉 ， 這樣是會影響美觀的 ， 但是其實電視上面健身女選手的肌肉并不是那么好練的 ， 肌肉的鍛煉也是很困難的一件事情 。所以適當?shù)木毩暭∪庵荒軌蛘{(diào)整肌肉的線條 ， 使得身材的線條更加的好看 。那么到底應該如何練習肌肉呢？
1.下背部：與杠鈴相比 ， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。再說 ， 用啞鈴作動作也更舒服 。如果用啞鈴做直腿硬拉練習 ， 也能有效發(fā)達股二頭肌 。
2.小腿部：部立 ， 手持啞鈴進行單腿提踵練習 ， 比用小腿機訓練效果好 。也可腳前掌踏木板 ， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習 。
3.背部：與杠鈴相比 ， 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快 。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習 ， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌 ， 而且能發(fā)達背部兩側的肌群 。
4.胸部：仰臥長凳上 ， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推 ， 比用杠鈴做更有利于肌肉的增長 ， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉 。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習 ， 以發(fā)展胸肌的各個部分 。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后 ， 立即做一組啞鈴臥推舉練習 。這樣練不僅效果好 ， 而且能減輕肩部負擔 ， 避免運動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉 。比如 ， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束 。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習 。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習 。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯 ， 而且從后面看塊分離 ， 清晰突出 。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習 ， 可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形 。練習時可將啞鈴盡量放低 ， 以加強訓練效果 。
文章中介紹了一些練習肌肉的方法 ， 但是主要是利用啞鈴進行鍛煉 。在家里最好練習肌肉的器材就是啞鈴 ， 當然去到健身房里的話 ， 會有很多其他的器械 ， 針對不同部位的肌肉 ， 有不同的鍛煉的方法 。針對不同的部位 ， 請大家選擇不同的鍛煉的方法 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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