5、全麥制品和糙米 。兩種都是粗糧食物，對于很多人來說，精細(xì)食物吃得多，并不利于腸胃，而且全麥制品和糙米中豐富的VB和纖維素，有助于增強(qiáng)認(rèn)知能力，保健大腦 。
6、草莓 。像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞，是不少人們補(bǔ)腦健腦的首選，而且可以很好地提升記憶力和恢復(fù)精神 。
7、豆類 。多吃豆類有利于大腦能量的恢復(fù)，而豆類的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A和B，都是大腦活動的物質(zhì)基礎(chǔ) 。
8、蔬菜 。多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助于保持大腦的活力，讓大腦更加健康 。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補(bǔ)腦健腦 。
9、牛奶以及乳制品 。為什么每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因?yàn)榕Ｄ汤锩鎯?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì) 。
10、鐵 。鐵對于人體來說很重要，尤其是對女孩子來說，鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力，還有利于提高記憶力 。
四、安神湯
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用 。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用 。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
　靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳 。
龍眼肉川丹參各三錢以兩碗水煎成半碗
　安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用 。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果 。
養(yǎng)心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用 。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效 。
通過以上的說明，對安神助睡眠的方法也都是有著一些了解，那按照以上的方法進(jìn)行制作，不僅可以品嘗到美味的佳肴，而且在助于睡眠上，也都是有著有大幫助，同時這些的方法，也都是可以長期使用，不會對身體健康造成危害 。
山藥豆腐湯
材料
山藥200克，豆腐400克，蒜頭1瓣、醬油、麻油、蔥、鹽、味精各適量
　做法
1、山藥去皮，豆腐沸水燙后分別切成丁;蒜去皮剁成蓉 。
2、花生油燒至五成熱，爆香蒜蓉，倒入山藥丁翻炒數(shù)遍 。
3、再加上適量水，待沸騰倒入豆腐丁，調(diào)入蒜蓉及剩余原料，煮沸 。
4、最后撒上蔥花，淋上麻油即可 。
　安神茶
材料：菩提葉1大匙，洋甘菊1/2大匙，薰衣草少許，迷迭香少許，蜂蜜適量，熱開水300cc，冰塊適量
做法
1.將菩提葉、洋甘菊、薰衣草、迷迭香放入沖茶器中，沖入300cc的熱開水，靜置約3分鐘后倒出放涼 。
2.將蜂蜜加入已放涼的茶湯中調(diào)味一下，再將茶湯隔著冰塊冰鎮(zhèn)一下即可 。
　荔枝茶
材料：荔枝，檸檬，麥芽糖
　做法
1.去殼的荔枝，去核的荔枝，荔枝倒入鍋中，加適量白砂糖或冰糖
2.大火將荔枝煮軟后放麥芽糖，.隨著水份的蒸發(fā)，慢慢變成琥珀色，擠入檸檬汁，將剩下的檸檬皮也扔下去
3.取出檸檬皮，趁熱裝瓶，冷卻后冰箱冷藏
4.取上兩小勺沖上熱水或冰水都可以覺得是夏季和冬季的最佳飲料

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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