二頭肌也叫肱二頭肌，肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭 。故名‘肱二頭肌’長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜，要練二頭肌需多鍛煉跟二頭肌相關(guān)的部位，主要是做舉健手，以下向大家介紹方法 。
 
舉健手這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部，平時(shí)只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單 。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量 。15個(gè)一組，做三組 。
 
要想練好二頭肌必須堅(jiān)持長期鍛煉，不可馬虎，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是練不出效果的，男性想擁有強(qiáng)健的二頭肌，就好好的鍛煉吧 。

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