走步屬于下半身運動，容易讓人忽略胳膊、胸和背等處的上半身鍛煉 。但是上身強(qiáng)壯將使你更加有力地?fù)]動雙臂，促進(jìn)熱量的消耗，同時也使你的身材看起來更加勻稱 。每次走完步后做以下動作，每星期3次 。當(dāng)然，你還得準(zhǔn)備一個5～10磅重的啞鈴 。
 
1、揮臂轉(zhuǎn)動
 
目標(biāo)肌肉：雙肩
 
站立，雙腳并攏，雙膝微屈，后背挺直 。左手卡在胯上，右臂前平舉，與肩同高 。保持身體其他部位不動，右臂順時針方向繞固轉(zhuǎn)動，大小如同小呼拉圈 。完成10次后，換方向逆時針轉(zhuǎn)動10圈 。換臂重復(fù) 。
 
2、膝臥撐
 
目標(biāo)肌肉：胸和雙肩
 
先從四肢著地開始，雙手朝前“走”，直至它們處于雙肩正下方 。收縮腹部肌肉，彎曲雙肘，保持身體從雙肩至膝形成一條直線，同時放低下巴在手部上方 。呼氣，同時直臂撐起身體，回到開始位置 。做10—15次 。
 
3、雙臂左右伸展
 
目標(biāo)肌肉：上背和肱三頭肌
 
站立，雙腳分開大于肩寬，雙手握一個啞鈴 。雙臂自然垂于體前，脊椎挺直，沉肩，此為起始姿勢 。雙臂向上伸，舉啞鈴至頭頂偏左的位置，雙肘不要彎曲 ?；氐介_始位置，舉起啞鈴向上至頭頂偏右的位置 ?；氐介_始位置，完成一個練習(xí) 。做16次 。
 
4、頭上臂屈伸
 
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
 
站立，雙腳并攏，雙膝微屈，雙手握一個啞鈴 。雙臂上舉至頭頂，讓雙肘緊貼耳朵 。彎曲雙肘，讓啞鈴位于腦后，此為起始姿勢 。收縮腹部肌肉，同時伸直雙肘，舉起啞鈴指向天花板 。做15～20次 。

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