很多人熱愛健身，特別是男性朋友，很想有一身健美的肌肉，所以常去健身會所健身，希望盡快練出一身施瓦辛格的體魄來，為的是吸引更多的女孩子 。據(jù)美國一些男性健康網(wǎng)站報道，健身每隔一段時間后應(yīng)該檢測一下效果，以下三個動作分別能測量你的力量、柔韌性和耐力 。鍛煉5周以后，再重新做這樣的一次測試 。如果你進(jìn)步了15%～20%，說明你的鍛煉是有效果的 。
 
柔韌測試：坐在地面上，腿放在身體前面，上身保持直立，用一只手去夠另外一只腳的腳尖，然后換只手，去夠另外一個腳尖 。交替進(jìn)行，記錄下次數(shù) 。
 
耐力測試：在跑步機或在戶外平坦的路上跑步，以盡可能快的速度跑大約3.2公里，記錄下時間 ?？梢韵茸?分鐘的熱身運動，以比較放松的速度散步或慢跑就可以了 。
 
力量測試：俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)，不要停頓 。按照這種方式進(jìn)行鍛煉：用2秒鐘的時間使身體下沉，直到上臂低于肘;停頓1秒鐘，再用1秒鐘使身體撐起來 。每次測試時都要按照這種方式進(jìn)行，記錄下次數(shù) 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：健身測試可以讓你更好的看出自己近段時間內(nèi)的健身成果，看出哪些不足的地方，通過反思總結(jié)，為下一部健身計劃做好準(zhǔn)備，加強自己的體格鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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