科學研究顯示，做運動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運動效果增加兩成 。適當?shù)囊魳愤x擇能夠給予運動更多的動力，幫助運動者暫時忘卻疲勞，感覺到放松 。可問題是：哪些音樂效果最明顯呢?
音樂激勵運動
總的來說，在運動音樂的選擇上是有科學依據(jù)的，英國布魯內(nèi)爾大學運動心理學的副教授科斯塔斯?卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)說到 。他就音樂對運動的影響效果這個課題進行了長達20年的研究 。在過去的近十年里，科斯塔斯一直在做有關(guān)“歌曲及其對不同運動的激勵效果”這一問卷調(diào)查，調(diào)查對象范圍涵蓋了各類人群 。最終在此基礎(chǔ)上，編纂了《布魯內(nèi)爾音樂等級目錄》 。
卡拉吉奧吉斯發(fā)現(xiàn)，歌曲每分鐘的節(jié)拍數(shù)(BPM)是否在120~140的范圍內(nèi)是選擇運動音樂時的首要考慮因素之一，因為這不僅與常規(guī)運動時人的心跳速率吻合，還可以幫助鍛煉者產(chǎn)生“美感的欣賞” 。大多數(shù)的舞曲和搖滾樂都符合這一條件，例如Salt-N-Pepa合唱團的暢銷曲“Push It”、歌手Snoop Dogg 演唱的“Drop It Like It‘s Hot”以及舞曲“Umbrella”等等 。至于像快跑之類的高強度鍛煉，Glenn Frey的 “The Heat Is On”會是個不錯的選擇 。
個人喜好是選擇運動音樂的另一影響因素 。來自得克薩斯州現(xiàn)年39歲的生活教練艾里森?戈德堡(Allison Goldberg)如今每周日都為休斯敦馬拉松賽的選手進行培訓 。她跑步時總愛聽著Green Day 的搖滾CD “American Idiot”，因為這能提高運動效率 。(盡管比賽時受大會規(guī)則制約，不可以攜帶便攜式音樂播放器和耳機) 。而埃塞俄比亞的長跑名將海利?格布雷塞拉西耶(Haile Gebrselassie)在比賽時經(jīng)常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右) 。戈德堡推薦的曲目還包括Black Eyed Peas合唱團的歌曲“Don‘t Phunk With My Heart”(130BPM)、歌手Killers演唱的“Mr. Brightside”(150BPM)和丹麥樂隊ABBA的經(jīng)典單曲“Dancing Queen” 。
運動的最佳節(jié)拍
舞曲BPM通常都比較高，是運動鍛煉的最佳選擇，Power Music的創(chuàng)始人理查德?佩蒂(Richard Petty)說 。該公司在過去20年曾發(fā)行過許多有關(guān)瘦身鍛煉的指南書籍 。“有時候，一首搖滾樂的整體節(jié)奏缺乏連貫性，例如Kanye West的熱門歌曲“Gold Digger” 。佩蒂告訴我們，這就需要用節(jié)拍器的方式重新編曲，使其節(jié)奏與人們的運動節(jié)奏相似 。一般說來，1小時3英里或5公里程度的慢走鍛煉需要BPM在115~118之間;而快走1小時的路程大約是4.5英里，BPM就要上升至137~139;至于跑步，BPM大約在147~160范圍內(nèi) 。
堅定明晰的音樂節(jié)奏有助于提高鍛煉效率，激勵運動者跟上音樂的節(jié)拍，美國愛荷華大學的音樂教授凱特?戈佛勒(Kate Gfeller)這樣說 。換言之，最佳的運動音樂應(yīng)該具備高BPM和契合運動的明晰節(jié)奏這兩大因素 。如此一來，諸如自由爵士或朋客這種會在某一小節(jié)突然改變節(jié)奏的音樂，以及像是獨立搖滾之類的不斷變換強度的樂種就必須得排除在外了 。當然了，還有一種音樂也無法應(yīng)用于運動領(lǐng)域，精神病專家奧利弗?薩克斯(Oliver Sacks)稱之為“平淡無奇、缺乏節(jié)奏和力量的樂曲” 。
“說到這，我不禁想到了德國作曲家瓦格納(Wagner) ?！彼_克斯說，他在近日新書《戀音樂》(Musicophilia)中討論了節(jié)奏和運動之間的聯(lián)系，“尼采認為瓦格納的音樂是‘節(jié)奏感的倒退’ ?！彼_克斯平日喜歡游泳，拍打水面時的節(jié)拍經(jīng)常會讓他不由自主地想象起華爾茲舞曲的旋律 。“精神病學領(lǐng)域認為，實際聽音樂和頭腦中想象音樂兩者在本質(zhì)上是一樣的 。人類天生對音樂有反應(yīng)，生動的想象能夠自然觸發(fā)這種反應(yīng) 。”
運動經(jīng)典曲“Gonna Fly Now”

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